Witam, Mam 21 lat, 183 cm wzrostu i 70 kg wagi. Cwicze od ponad roku, 3 razy w tygodniu. Kupilem z polecenia znajomych nastepujące suplementy: białko łowickie WPC 80%, kreatyne 1250 olimpa, gainer Mutant Mass i glutamine. Mam rozpisaną przez siebie diete i chciałbym przybrac troche na wadze. Chciałbym wiedziec, czy dobrze to wszystko sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 21 lat, 183 cm wzrostu i 70 kg wagi. Cwicze od ponad roku, 3 razy w tygodniu. Kupilem z polecenia znajomych nastepujące suplementy: białko łowickie WPC 80%, kreatyne 1250 olimpa, gainer Mutant Mass i glutamine. Mam rozpisaną przez siebie diete i chciałbym przybrac troche na wadze. Chciałbym wiedziec, czy dobrze to wszystko sobie [...]
A więc witam, po długich namysłach mówię, a dobra założę ten temat w dziale treningowym :) Myślę, że bd starał się często odświeżać, i wrzucać często dość dużo zdj :), ale to wszystko zależy od czasu którym w tej chwili gospodaruje i ciężko pochwytać wszystko :) A więc lecimy. -> TRENING Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 7×6-8 Wyciskanie [...]
WITAM WSZYSTKICH W MOIM DT! mam 15 lat staż od 17.01.2011r.na początku był plan ogólno-rozwojówka potem lekka redukcja i od czerwca !!!MASA!!! WRAZ z dieta której wczesniej nie miałem plan treningowy to FBW: plan a poniedzialek: KLATA: wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6 wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8 rozpiętki ze [...]
Siema, mam 16 lat , 60kg wagi i 1,65 cm wzrostu. Chce wage do 66-67 kg zrobic . zakupilem gainera Mutant Mass a gratisowo białko dostalem . poniewaz chodze do szkoly od 8 do 16 diete musze dopełniac odzywkami bo nie moge zjesc 2 posiłków tylko obiad w szkole-.- . Moja dieta wyglada tak 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 20g białka [...]
Czesc. Ulozylem sobie dietke, mysle ze w miare poprawnie, lecz dla upewnienia sie wrzucam do oceny. Wiek: 21 Wzrost: 183 cm Waga: 71 kg Śniadanie 7:30 Makaron durum 150g Ser twarogowy chudy 100g Miód pszczeli 20g Śmietana 18% 20g Oliwa z oliwek 20g 902 kcal / 20g B / 26g T / 128g WW (białko z twarogu licze tylko) Czemu tak? Owsiane lub jajka [...]
Witam, proszę o pomoc w przerobieniu mojej diety na masę pod cykl kreatynowy na Xpandzie, bardzo proszę o rady. Posiłek ok. 7.00 - 906kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 240g - 174kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 3kromki małe ok. 80g - 449kcal Słonecznik nasiona 50g - 281kcal Orzechy włoskie 40g - 262kcal Posiłek ok. 9.30 - 200kcal Baton [...]
Witam wszystkich to moj pierwszy post na forum choc zagladalem tu nie raz. Potrzebuje pomocy przy ulozeniu diety, nie wiem czy robie do konca wszystko tak jak powinienem. Waga stoi w miejscu. Przy 196 cm waze tylko 80kg. Ok wiec napisze co jem: Sniadanie okolo 10.00 -okolo 100g - platki owsiane -150-200ml - mleko 2% -2 jaja kurze gotowane srednie [...]
Witam Serdecznie mam do was prośbę o pomoc w ułożeniu diety na masę Pracuję fizycznie na stoczni. Wstaję o 4 rano o 5 mam kolejkę praca zaczyna się o godzinie 7;00 a w domu jestem o godzinie 18;40-19;00 Mamy tylko 1 przerwę 30 minut 10;00-10;30 a o 17;00 koniec pracy I w tym problem że nie mam jak ułożyć diety pod masę a między godziną 10;30 a 17 [...]
Jest to dieta utworzona przez specjalistę po wypełnieniu ankiety otrzymałem taka dietę ma to być dieta na czystą masę mięśniową !! Wartości odżywcze: B: 180g W: 290g T: 75g Kcal: 2555 I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka / 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w [...]
bardzo się starałem więc proszę mnie odrazu nie odrzucać :) acha i chciałem przypomnieć ze ide do internatu i tam nie moge mieć lodówki ani grilla Kanapki około 5 415kcal białko 12g ww 85g t 2g + szynka 4plastry 202kcal białko 14g ww 1g t 16g + ser 4 plastry 280kcal białko 19g ww 0g t 23g 897kcal 45g białko ww 86g t 41g + vita min + UNIVERSAL [...]
Witam proszę o fachową pomoc w ułożeniu nietypowej diety 25 lat 82 kg 183 cm praca fizyczna: 12 godzin, nocna zmiana od 17 do 5 rano Sam ułozyłem szkielet diety proszę o sugestie Posiłek 1 (13:30) ryż brązowy 125g pierś 100g oliwa z oliwek 10g WW:101 B:39 T:12 ---------trening--------- Posiłek 2 (15:30) Mutant Mass [...]
[...] do treningu w którym w seriach będziemy wykonywać po 4 powtórzenia. Wtedy rozpoczynamy cykl od początku. SUPLEMENTACJA: W pierwszym etapie (trening ogólny) gainer PVL MUTANT MASS, 92 g po treningu oraz trochę środków ogólnozdrowotnych na śniadanie. W drugim etapie (trening dzielony) planuje suplementację kreatyną Alri CR2, 2 razy dziennie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 185 Typ budowy: ekto Cel : MASA Witam. Postanowilem zabrac sie za ulozenie porzadnej diety i chcialbym zwrocic sie do Was z paroma pytaniami. Najpierw moze w skrocie opisze swoja historie. Jakis miesiac temu kolezanka zapytala mnie czy schudlem, bo marnie wygladam. Wrocilem wiec do domu, stanalem na [...]
No to jazda Rozpoczynam dzisiaj swój pierwszy cykl na dlugich estrach, postaram się cos w rodzaju malego sprawozdania z tego cyklu tu zamieścić. Cykl uwazam jest ciekawy i efekty powinny być za***iste... i będą za***iste . Dane: WIEK: 25 WAGA: obecnie 97kg i ****owa forma, szczyt pol roku temu 102kg z ok. 7%bf WZROST: 187cm WYMIARY: BICEPS: ok. [...]